Coaching & program

Varför ta hjälp av en löpcoach?


Som din coach arbetar jag för att du ska utvecklas som löpare och för att du ska slippa göra nybörjarens misstag, den ambitiöses misstag eller träningsnördens misstag. Sannolikt utvecklas din löpning mer med min hjälp.

Mål
Det är upp till dig själv att sätta ett mål. Mitt mål som löpcoach är att hjälpa dig dit du vill.

Löpträning
Jag kan bistå dig med träningsprogram, analys, instruktion av löpteknik och med styrke- och rörelseträning för löpare.  Ditt program kommer att ge dig kontinuitet, progression och variation. Allt för att du ska utvecklas mot ditt mål och samtidigt minska risken för överbelastning. 

Glöm inte att utnyttja ditt friskvårdsbidrag! 
Kvitto ges efter all coachning för att du ska få ersättning enligt friskvårdsbidraget. 

 

Mina tjänster


Erbjudande I - sommarens och höstens löptävlingar!
Äntligen är det vår! Därmed är det också hög tid att börja strukturera träning till sommarens och höstens motionslopp. Det finns ju en hel uppsjö av stadslopp, blodomlopp, halvmaror, maraton och andra lopp. Brukar du inte delta kanske det är dags att testa? Inte främst för att springa snabbare än alla andra, det är ju oftast bara en eller två som gör det, utan för att testa dig själv. För att se vad du klarar av och för att träna mot ett mål.

Du kan optimera resan mot ditt mål och tryggt fokusera på din löpträning genom att ta del av något av de tre förberedelsepaketen jag har satt samman. Programmen anpassas efter ditt mål och din träningsvana och fungerar både för nybörjare och erfarna löpare. Har du ingen vana av regelbunden löpning rekommenderar jag dock att du börjar med ett kortare lopp än en halvmara eller ett maraton.
Alltså, här kommer förberedelsepaket inför just ditt motionslopp under sommaren eller hösten. Häng på!


 

Premiumnivå 1500 kr
För dig som vill ha detaljerad instruktion och vara väl förberedd när startskottet ljuder


Detta ingår

  • Inledande diskussion om din löpning idag och vilken målbild du har med loppet
  • Löpanalys under första veckorna - mellan 60-90 min
  • Tre områden/detaljer att arbeta vidare med avseende löpteknik för att springa mer ekonomiskt och effektivt
  • Träningsprogram, en månad i taget, anpassat efter din förmåga och ditt mål
  • Kontakt mejlledes för avstämning eller korrigering i programmet
  • Avslutande kortare löpanalys (ca 40 min) och avstämning inför loppet
  • Detta paket ger förstås utmärkt kunskap om strukturerad och effektiv löpträning samt instruktion för att utveckla din löpteknik, dvs inte bara inför ditt mål, utan generellt för all din kommande löpning.

 

Silvernivån 900 kr
För dig som önskar ett individuellt anpassat träningsprogram med möjlighet till anpassning och återkoppling

Detta ingår

  • Inledande diskussion om din löpning och vilken målbild du har med loppet
  • Träningsprogram, en månad i taget, anpassat efter din förmåga och ditt mål
  • Kontakt mejlledes för avstämning eller korrigering i programmet

 

Strukturerat träningsprogram 500 kr
För dig som vill ha ett träningsprogram att utgå från men själv vill anpassa eller korrigera efter eget huvud

Detta ingår

  • Inledande diskussion om din löpning och vilken målbild du har med loppet
  • Tre månaders träningsprogram anpassat efter din förmåga och ditt mål


Erbjudande II - instruktion av löpteknik 3 för 2
Passa på att inleda träningssäsongen med att boosta din löpning med en genomgång av ekonomisk och effektiv löpning. Handlar definitivt inte om att springa på samma sätt som löjligt snabba kenyaner utan mer om att medvetandegöra ditt rörelsemönster inför en långsiktig justering av din egen löpteknik. Målet är att lära sig en anpassning för att springa mer effektivt och skonsamt. Du kommer också få en ökning av din löphastighet med fortsatt träning.

Samla ihop några goa vänner och så kör vi ett instruerande pass tillsammans. Ni får återkoppling på er löpning och instruktion av övningar för teknik, rörlighet och styrka, samt tre detaljer (beroende på din egen löpning) att arbeta vidare med. 
Va tre löpare, betala för två! 
1000:- för dryga 90 min

 


Erbjudande III - Löpgrupp inför Lidingöloppet 15 eller 30 km
Mer info inom kort. Mejla ert intresse för mer information.
 


Övrigt utbud

Träningsprogram - nybörjare
BLI EN LÖPARE
Träningsprogram för två månader

Innebär en perfekt träningsstart för att komma igång och göra löpningen till en bra rutin. Kanske för att klara av ditt första motionslopp.
3 pass per vecka.
250 kr

Träningsprogram - motionär/rutinerad
TA DIN LÖPNING TILL NÄSTA NIVÅ
Träningsprogram för att variera din löpning och för att utveckla dig. Eller som en förberedelse inför ett motionslopp. Förutsätter träningsvana med regelbunden konditionsträning.
Kontakt en gång per månad för utvärdering och eventuell korrigering.
Tre till sex pass per vecka (eller fler) beroende på övrig träning och ditt mål.
350 kr/månad


Löpanalys
Analys av löpteknik (filmning) med instruktion av löpteknik och övningar.
Ger en utmärkt dos teknik och påbyggnad för löparen som vill bli snabbare eller uthålligare. Handlar inte om att lära sig en helt ny löpstil utan istället om mindre korrigeringar som ökar effektivitet, snabbhet eller bidrar till ett skonsammare löpsteg. Du får med dig tre detaljer/områden att arbeta vidare med.
500 kr - en person/timme
900 kr - parvis/timme
Pris och innehåll enligt överenskommelse om fler än två personer.


Styrketräning
Löpspecifik styrketräning som följer ditt träningsprogram.
Syftet är att öka din prestation och att minska risken för skador.
150 kr/månad tillsammans med ett löpprogram


Personlig träning, konditionstest mm
Önskar du ett instruerande träningspass? Vill du veta din kapacitet eller få en fingervisning om din konditionsförmåga? Hör av dig så bokar vi det du önskar.
500 kr - en person/timme


Företag
Jag föreläser om löpning eller håller i löpgrupper för företag eller andra grupper.
Kontaka mig angående önskemål och prisuppgift.


Hittar du inte det du söker?
Bara lugn! Då kommer vi överens om något som passar dig.